23/10/2012 11:00071

Самочувствие и настроение напрямую зависят от дыхания

 

Учёные давно заметили, что наше настроение и самочувствие во многом зависят от того, как мы дышим. Поэтому очень важно избавиться от привычки дышать поверхностно и наконец-то вздохнуть полной грудью.

Кислородный обмен организма улучшит правильная посадка

Чаще всего человек сидит ссутулившись, поэтому во время дыхания слегка приподнимается только грудь, а живот фактически не задействуется в этом процессе. В результате вентиляция лёгких проходит медленно, и организм получает очень мало кислорода.

Но исправить эту ситуацию очень сложно, так как физически плохо подготовленный человек не может долгое время держать осанку, что в результате уменьшает объём грудной клетки и сокращает поступление кислорода в лёгкие.

Поэтому первый шаг к улучшению кислородного обмена - это формирование правильной посадки.

Для этого нужно выпрямить грудную клетку. Поможет в этом разведение рук в стороны с удержанием локтей на уровне плеч и потягиваниями большими пальцами по направлению назад. Попытайтесь как бы соединить руки за спиной и почувствовать в груди растяжение. Такое положение грудной клетки позволит глубоко дышать.

 

Выпрямляем шею

Когда мы сидим, шея подаётся вперёд. Это приводит к ухудшению кровоснабжения головы и насыщению мозга кислородом. Поэтому нужно выпрямить шею. Чтобы этого добиться, нужно потянуться затылком назад.

"Длинное" дыхание

Плохая физическая подготовка приводит к тому, что дыхание становится поверхностным и частым. Вдох и выдох короткие, а грудная клетка практически не поднимается. Нужно приучить себя делать длинные вдохи и выдохи. В результате можно добиться нормализации числа сердечных сокращений. Особенно это важно для тех, кто страдает гипертонией.

К тому же длинный вдох и выдох успокаивают. Это можно использовать в состоянии стресса: достаточно сделать несколько длительных вдохов-выдохов, чтобы забыть о треволнениях.

Как освоить брюшной тип дыхания

Если вы занимаетесь силовыми физическими упражнениями, то выработать брюшной тип дыхания вам просто необходимо. Все усилия, которые делаются в процессе выполнения силовых упражнений, должны приходиться на выдох. Кроме этого, именно брюшное дыхание способствует укреплению мышц пресса.

 

Чтобы освоить брюшной тип дыхания, нужно положить ладони на живот. Затем через нос сделать глубокий вдох и надуть живот. Выдыхать воздух нужно ртом, при этом напрягая пресс и делая живот плоским. Во время упражнения представьте, что с помощью пресса и рук вы выдавливаете из брюшной полости весь воздух. Руки должны двигаться по направлению к позвоночнику, а брюшная стенка - напрягаться. Одновременно тренируется и пресс, что сделает живот более подтянутым.

Брюшное дыхание усиливает кровоснабжение и подаёт кислород ко всем внутренним органам. При выполнении такого упражнения нетренированный человек может испытать головокружение, а затем почувствует прилив бодрости, близкий к эйфории.

Люди, которые делают дыхательные упражнения регулярно, реже находятся в депрессивно-подавленных состояниях. В результате постоянных тренировок живот становится полноценным участником дыхания и начинает формироваться смешанный тип дыхания, при котором задействуются и грудная клетка, и живот. Благодаря этому, ускоряются обменные процессы, а жировые клетки начинают "худеть".

Дыхательная гимнастика особенно полезна пожилым людям, так как позволяет восстановить с годами снижающуюся ёмкость лёгких. К тому же она может заменить интенсивную спортивную тренировку, которая может быть противопоказана людям преклонного возраста.

Дыхательные упражнения рекомендуется выполнять дважды в день, всего около 15-20 минут.

 

Опубликовано Fn1. Ссылка на источник обязательна.

Оценка:
12345
голосов: 71
ПОДЕЛИСЬ: