13/10/2013 15:47038

Красивая грудь – гордость каждой женщины.

Не смотря на раскрученные в медиа всевозможные техники увеличения объема, грудь можно увеличить или с помощью искусственных имплантов, или увеличения массы тела. Физические нагрузки также могут поспособствовать росту груди из-за увеличения тонуса мышц.

Чтобы грудь была красива, нужно выполнять специальный комплекс упражнений для развития малой и большой грудной мышцы. Крепкие и рельефные мышцы улучшают форму молочных желез. Есть два способа укрепления данных мышц: с использованием эспандера, спортивного амортизатора и без использования каких-либо спортивных снаряжений. Сегодня в специализированных магазинах продается достаточное количество спортивных компактных тренажеров, позволяющих заниматься дома, на работе и отдыхе, тем самым, экономя время на посещение спортзалов. Хотя, если у вас появилось время на посещение последних, не ограничивайте себя. Грамотные тренеры подберут индивидуальную программу, ориентируясь на ваши предпочтения и возможности.

Если вы выбрали комплекс упражнений с эспандером, специалисты советуют для тренировок использовать грудные эспандеры, эспандеры двойного действия, эспандеры для лыжников. Принцип работы данных тренажеров заключается в упругой деформации.

Подбирайте для себя нагрузку так, чтобы без отдыха повторить каждое упражнение не более 10 раз. Не выполняйте упражнения вполсилы – это малоэффективно. Не рвите жилы, не перенагружайтесь – эффект быстро не появится. Делайте недолгие перерывы между 3 и 4, 6 и 7 повторениями. Отведенное время на тренировку постепенно увеличивайте с 10-15 до 40-45 минут. Занимайтесь регулярно 3-4 раза в неделю не менее 2 месяцев и более. За первый месяц обычно происходит самый быстрый рост мышц. Окружность груди может увеличиться на 6-8 см. Данный процесс зависит от вашего веса, телосложения и новых нагрузок. Перед началом занятия делайте небольшую разминку рук, ног и туловища.

Рекомендуем вам следующие упражнения с эспандером для красивой груди.

1. Возьмите эспандер горизонтально перед собой обеими руками и постарайтесь сдавить его как можно больше.

2. Возьмите эспандер над головой обеими руками. Делайте то же.

3. Возьмите эспандер одной рукой сверху, другой – снизу. Делайте то же, меняя руки поочередно.

4. Положите эспандер на пол вертикально, сядьте. Надавливайте прямой или немного согнутой левой рукой на него. Поменяйте руку и делайте то же самое.

Каждое упражнение следует повторить 8-10 раз.

Обязательно после занятий попытайтесь максимально расслабить мышцы рук, делая легкий массаж. 5-10 минут времени потратьте на теплую ванну или душ. Также в свой комплекс тренировок можете включать упражнения без эспандера.

В первые дни тренировок обычно начинают сильно болеть мышцы груди. Не пугайтесь – так и должно быть. Как результат, ваш бюст станет упругим, приподнятым и будет иметь привлекательное очертание, которое не оставит равнодушным ни одного мужчину.

 

Фитнес центры Израиля, адреса которых вы всегда можете найти на страницах модного журнала FN1, помогут реализовать ваши мечты.

 

Опубликовано Fn1. Ссылка на источник обязательна.

Оценка:
12345
голосов: 38
ПОДЕЛИСЬ: